Укрепляем иммунитет перед осенними холодами

Опубликовано 18 Сентябрь 2024 в 10:00

Блог Дети в городе Киев >  Здоровье и спорт >  Укрепляем иммунитет перед осенними холодами

Photo: freepik.com

Лето постепенно уступает место осени, и мы уже ощущаем дыхание прохлады и надвигающихся холодов. Как известно, осенью активизируются вирусные заболевания, что связано с понижением температуры воздуха, а вместе с ней и с ослаблением иммунитета человека, который становится менее способным противостоять болезням.

«Дети в городе» собрали практические советы и стратегии повышения иммунитета, которые помогут подготовиться к смене сезонов.

Сбалансированная диета

Первое, что напрямую влияет на иммунитет, — это продукты, которые мы едим. Наш рацион должен содержать питательные вещества, полностью удовлетворяющие потребности организма. Выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Какие витамины должны быть в рационе:

• Витамин C (цитрусовые, болгарский перец)
• Витамин D (жирная рыба, яичные желтки)
• Цинк (мясо, молочные продукты, орехи)
• Пробиотики (йогурт, кефир, ферментированные продукты)

Старайтесь использовать в приготовлении пищи разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Важна также вода, которая помогает выводить токсины и поддерживает производство лимфы. Пейте достаточное количество воды, и следите за тем, чтобы ребёнок избегал газированных напитков и сладких соков.

Здоровый сон

Photo: freepik.com

Регулярный недосып ослабляет иммунитет, поэтому осенью особенно важно уделять внимание здоровому сну. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Во время сна организм производит цитокины, которые помогают бороться с инфекциями.

Читайте также: Как улучшить сон в условиях войны 

Полезные привычки

Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет на постоянной основе. Начать можно с утренней зарядки. Физическая активность повышает энергию, улучшает кровообращение и помогает организму стать более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Дети должны ежедневно иметь физическую нагрузку не менее 60 минут. Это может быть спорт, прогулки или активные игры.

Стресс

Photo: freepik.com

Многочисленные исследования показывают, что стресс, особенно хронический, ослабляет иммунную систему. Люди, испытывающие стресс на работе или в личной жизни, чаще болеют. Научите ребёнка справляться со стрессом, расслабляться и поддерживать гармонию в повседневной жизни.

Поддерживайте ребёнка эмоционально – это его базовая потребность в наши непростые времена. Позитивная атмосфера в семье помогает детям справляться с тревогой.

Добавки для укрепления иммунитета

Осенью можно рассмотреть использование пищевых добавок, но важно не назначать их самостоятельно. Лучше проконсультироваться с нутрициологом или семейным врачом, а также сдать анализы, чтобы выяснить, есть ли у вас или у ваших детей дефицит витаминов.

Для повышения иммунитета могут быть полезны витамины, пробиотики и добавки с витамином D.

Используйте комплексный подход для поддержания здоровья ваших детей. Последовательные, пусть и небольшие, усилия играют большую роль в защите здоровья в холодное время года.

Вам может быть интересна наша статья: Не только чиа и киноа: подборка украинских суперфудов