Материнское выгорание: как правильно с ним бороться

Опубликовано 10 Сентябрь 2024 в 10:00

Блог Дети в городе Киев >  Обзорные статьи >  Материнское выгорание: как правильно с ним бороться

Photo: Freepik

Материнство – это невероятно требовательная роль, которая часто приводит к материнскому выгоранию. Женщины нередко испытывают эмоциональное, психическое и физическое истощение, что влияет на их способность работать, выполнять рутинные дела и просто радоваться жизни. Для молодых мам важно научиться отслеживать такое состояние и вовремя оказывать себе поддержку или просить о ней.

«Дети в городе» собрали советы, которые помогут вам справиться с таким неприятным состоянием.

Как распознать выгорание

Материнское выгорание – это состояние хронического стресса, которое возникает из-за отсутствия достаточного отдыха и поддержки. Выгорание отличается от усталости тем, что включает в себя эмоциональное истощение, отчаяние, ненависть или жалость к себе.

Самые распространенные симптомы выгорания:

• хроническая усталость, нехватка энергии,
• нежелание выполнять родительские обязанности,
• раздражительность, перепады настроения,
• чувство ничтожности,
• бессонница или нарушение сна.

Как возникает выгорание

Photo: Freepik

У выгорания всегда есть объективные причины. Они могут быть разными, их может быть много одновременно. В первую очередь, конечно, сказывается физическая усталость. Когда человеку не хватает времени на полноценный сон и качественное восстановление ресурса, он начинает постепенно выгорать.

Если говорить о материнском выгорании, включается еще несколько факторов:

• нехватка времени на себя,
• ощущение, что ты себе не принадлежишь,
• общественное давление, нереалистичные ожидания,
• отсутствие помощи или ограниченная поддержка,
• эмоциональная нагрузка.

Выгорание может возникнуть у любого, независимо от того, работает ли женщина, выполняет ли дела по дому или имеет поддержку от близких. Дело в том, что любая психика индивидуальна и то, что посильно для одного человека, может быть очень сложным для другого.

Читайте также: Топ книг для мамочек, чтобы найти равновесие в жизни

Как бороться с материнским истощением

Photo: Freepik

Борьба с выгоранием имеет очень простые шаги, которые некоторым кажутся очевидными и недостойными того, чтобы прилагать усилия. Однако нужно начать действовать, чтобы заметить первые результаты.

Первое – выделите время на себя. Даже если забота о малыше полностью лежит на ваших плечах, выделяйте 15-20 минут, когда вы делаете что-то только для себя. Отложите уборку и другие дела и на 20 минут поставьте в приоритет себя. Простые действия, приносящие вам радость, способны зарядить вас энергией и восстановить ресурс.

Второе – не стесняйтесь обращаться за помощью. Это могут быть близкие и друзья, а также другие мамочки, с которыми вы можете создать группу поддержки. Если есть возможность, нанимайте помощников – нянь или клининг, которые немного разгрузят вас.

Третье – не требуйте от себя многого. Установите реалистичные ожидания и смиритесь с тем, что нет идеала. Не стоит стремиться успеть всюду за счет своего эмоционального благополучия.

Четвертое – уделите время практикам осознанности, медитации. Такие практики помогают найти баланс внутри себя, научиться слушать и слышать себя, вовремя замечать первые признаки выгорания и работать с ними. Медитации помогают улучшить эмоциональную регуляцию.

Если вы чувствуете, что нет сил бороться с выгоранием. Если вам кажется, что жизнь беспросветна, а впереди нет ничего хорошего, это может свидетельствовать о том, что выгорание плавно переходит в депрессию. В таком случае необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт предоставит вам инструменты для борьбы со стрессом. Особенно эффективна при таких обстоятельствах когнитивно-поведенческая терапия, помогающая переосмыслить негативные модели мышления.

Помните, что счастье вашего ребенка напрямую зависит от того, счастливы ли вы. Материнское выгорание является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Поэтому ни в коем случае не ругайте себя за слабость и то, что не справились.

Вам может понравиться наша статья: Приложения для заботы о психическом здоровье