Почему снижается иммунитет и как это исправить

Опубликовано 29 Июль 2024 в 13:00

Блог Дети в городе Киев >  Здоровье и спорт >  Почему снижается иммунитет и как это исправить

Photo: pexels.com

Иммунная система является естественным механизмом организма, который обеспечивает защиту от патогенных микроорганизмов – микробов, бактерий, вирусов, грибка и т.д. Ее эффективная работа позволяет человеку быстро преодолеть простуду, бронхит, другие инфекционные заболевания. Однако неблагоприятные условия приводят к ослаблению иммунитета и необходимости его укрепления.

Что приводит к ослаблению иммунной защиты

Иммунитет к патологиям становится хуже из-за комплексного влияния различных факторов:

1. отсутствие нормального сна и восстановление организма;
2. пребывание в состоянии стресса или депрессии;
3. прием антибиотиков, других групп препаратов в течение длительного времени;
4. отсутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов;
5. чрезмерное употребление алкоголя и курения;
6. ведение малоподвижного образа жизни.

Содействовать восстановлению иммунитета может применение различных препаратов из каталога аптеки АНЦ: https://anc.ua/ru. Но их применение следует согласовать с врачом. Причем употребление одних только медикаментов будет мало для нормальной функциональности иммунной системы.

Ключевые критерии укрепления иммунитета

Чтобы нормализовать работу иммунной системы, важно устранить патогенные факторы и внести коррективы в образ жизни. Основой должны стать:

1. Здоровый полноценный сон. Врачи рекомендуют спать по 7–9 часов в сутки, вставать и ложиться в одно и то же время, прогуливаться на свежем воздухе перед отходом ко сну.
2. Достаточная физическая активность. Взрослым людям нужно уделять физической активности всего 20–30 минут в день. При этом не должны быть изнурительные марафоны, достаточно легкой пробежки или зарядки.
3. Правильное питание. В рационе должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием протеина, бета-каротинов, витаминов, кальция, селена. Следует отказываться от жирной жареной пищи и выпечки в пользу нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов.
4. Отказ от вредных привычек. Настоящим врагом иммунной системы является этанол, негативно влияющий на выработку лимфоцитов и белка. Поэтому следует минимизировать употребление спиртных напитков, также следует отказаться от курения.

Photo: pexels.com

Дополнительно можно включить в рацион разнообразные витаминные комплексы и растительные экстракты. В частности, отличными свойствами для укрепления иммунитета наделена эхинацея, доступная в виде настойки или таблеток с содержанием ее экстракта по ссылке: https://anc.ua/ru/product/ekhinatseya.

Медикаментозные средства и пищевые добавки не заменяют полноценное питание и не отменяют потребности в отдыхе и физических нагрузках. Если принимать их, но курить и выпивать, весь полезный эффект будет сведен на нет.