Как укрепить иммунитет ребенка зимой

Опубликовано 01 Февраль 2024 в 10:00

Блог Дети в городе Киев >  Здоровье и спорт >  Как укрепить иммунитет ребенка зимой

Photo: freepik.com

В преддверии весны иммунитет людей ослабляется, ведь организм долгое время не получает достаточное количество витаминов и питательных веществ. В это время начинают более активно атаковать сезонные болезни. По данным ВОЗ, дети, которые учатся в школе, болеют около 6-8 раз в год. Большая часть болезней приходится на холодное время года.

Задача родителей – всеми силами поддерживать и укреплять иммунитет ребенка. «Дети в городе» собрали советы, которые помогут вам поддержать здоровье вашей семьи.

Сбалансированное питание

Основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни. В то время как люди ищут волшебные таблетки, которые должны защитить организм от любых болезней, лучше всего укрепляет иммунитет здоровое питание и соблюдение других столбов здорового образа жизни.

Чтобы ребенок себя хорошо чувствовал и мог бороться с внешними опасностями в виде вирусов, он должен получать достаточное количество питательных веществ.

Потребность в энергии, в зависимости от возраста:

• 7-10 лет – 2100 ккал в сутки
• 11-13 лет – 2300-2400 ккал в сутки
• 14-17 лет – 2400-2700 ккал в сутки

Стоит отметить, что потребность в энергии увеличивается, если ребенок занимается спортом или имеет физические нагрузки.

Читайте также: Не только чиа и киноа: подборка украинских суперфудов

В рационе ребенка должны присутствовать все необходимые витамины и минералы. Так, витамин С во время сезона простуд является настоящим спасителем, ведь стоит на страже иммунитета. Следите, чтобы на вашем столе были продукты, богатые витамином С.

Также обязательно включите в рацион продукты, богатые омегой-3. Это рыба, семена и орехи. Добавляйте орехи в утреннюю кашу или в пасту на ужин.

Кроме этого, нужно пить достаточное количество жидкости. Гидратация является ключевой для поддержания крепкой иммунной системы. Зимой можно делать теплые и питательные чаи с медом, облепихой или клюквой.

Video: Реальная жизнь

Сон и активность

Чтобы быть здоровым, необходимо поддерживать баланс между здоровым сном и физической активностью. Их должно быть достаточно.

Следите за тем, чтобы ребенок высыпался. Соблюдайте график сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон позволяет организму восстанавливаться. Это увеличивает его способность бороться с инфекциями.

Ежедневная активность также имеет ключевое значение для укрепления иммунной системы. Даже зимой необходимо проводить время на свежем воздухе, прогуливаться и заниматься спортом. Например, утренней зарядкой или йогой.

Video: Cosmic Kids Yoga

Профилактика

Пандемия коронавируса научила нас более внимательно относиться к гигиене. Проследите за тем, чтобы ваш ребенок научился правильно мыть руки, особенно после кашля, чихания или касания поверхностей в общественных местах. Используйте дезинфицирующие средства для рук, когда нет возможности их помыть.

Вам может быть полезна наша статья: Как привить детям гигиенические привычки: советы для родителей

Также хорошей профилактикой заболеваний является вакцинация. Убедитесь, что ваш ребенок получает все рекомендованные прививки в соответствии с его возрастом. Вы можете обратиться к своему семейному врачу, чтобы быть в курсе графиков иммунизации.

Укрепление иммунной системы – это комплексный подход, но основа – это здоровый образ жизни и здоровые привычки.

Вам может понравиться наша статья: Сколько фруктов и овощей нужно есть в день