Как исправить осанку ребенка: топ эффективных упражнений

Опубликовано 08 Май 2020 в 12:00

Блог Дети в городе Киев >  Развитие >  Как исправить осанку ребенка: топ эффективных упражнений

Photo: Freepik

Проблемы с осанкой у детей и взрослых сегодня встречаются довольно часто. Дело в том, что современное поколение намного дольше сидит, при этом значительно меньше двигается. Множество профессий превратились в сидячие, что, безусловно, влияет на наше физическое состояние.

Чрезвычайно важно следить за осанкой детей, чтобы не допустить развития сколиоза. Особенно актуально это для учеников школ, в которых нет специальной мебели. «Дети в городе» собрали самые простые и эффективные упражнения для осанки, которые вы сможете делать вместе с детьми.

Привычка – залог успеха

Проблема осанки – одна из извечных проблем, так как спина нуждается в постоянных тренировках и укреплении. Хорошая осанка, как правило, у тех людей, которые занимаются спортом, гимнастикой или танцами. Специалисты отмечают, что тренировать осанку нужно с самого раннего возраста.

Эффективнее всего укреплять осанку при помощи шведской стенки. С ней можно делать уйму крутых упражнений для всех групп мышц тела. Сегодня в продаже есть небольшие стенки для установки дома. Если шведской стенки у вас нет, можно обойтись комплексом упражнений для спины. Единственное правило – упражнения должны быть регулярными. Как и с любой тренировкой, только при регулярности можно достичь нужного эффекта.

Video: Суспільне Чернігів

Читайте также: Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Эти упражнения следует выполнять по 5-7 повторов за один подход. Постепенно, когда все будет хорошо получаться, количество подходов можно увеличить до 5. Для занятий вам понадобится коврик и гимнастическая палка.

«Самолет»

Ставим ноги вместе, а руки разводим врозь на уровне плеч. Теперь попробуйте полетать, наклоняя туловище и руки в разные стороны. Руки в локтях при этом сгибать не нужно.

«Мельница»

Одну руку кладем на пояс, а вторую поднимаем, описывая круги вперед и назад. По мере того, как делается упражнение вращения нужно ускорять. Делаем подход на одну руку, затем на вторую.

«Дровосек»

Ставим ноги на ширине плеч. В руки нужно взять палку, при помощи которой делается широкий замах назад и наклон вперед.

«Ласточка»

Это упражнение позволяет укрепить позвоночник. Ставим ноги вместе, а руки опускаем по швам. Теперь отводим правую ногу назад, а руки раскидываем в сторону. Так нужно стоять на протяжение 30 секунд, после чего повторить упражнение с другой ногой.

«Рыбка»

Ложимся на живот, а руки вытягиваем вперед. Поднимаем руки и грудь вверх, тянемся к небу, после чего возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем ноги, и снова возвращаемся назад. Под конец нужно покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

«Велосипед»

Это упражнение позволяет укрепить пресс, что важно для формирования правильной осанки. Нужно лечь на спину, подняв ноги. Старайтесь вращать ногами так, как будто крутите педали велосипеда.

Video: Оnlinefitnesstv

Вам может понравиться наша статья: Как укрепить иммунитет ребёнка за лето