Родительство без выгорания: как балансировать между детьми, работой и личной жизнью

Опубликовано 14 Ноября 2025 в 10:00

Блог Дети в городе Киев >  Обзорные статьи >  Родительство без выгорания: как балансировать между детьми, работой и личной жизнью

Photo: Freepik

Быть хорошими родителями, которые все успевают, и у которых есть ресурс на общение с детьми, вполне возможно, ведь родительство – это не марафон на выносливость, а искусство баланса. Конечно, родители хотят дать ребенку лучшее, и часто пытаются объединить многое. Как результат раздражение, выгорание и невозможность воспитать спокойных и счастливых детей.

«Дети в городе» собрали для вас советы, которые помогут осознанно подойти к родительству и времени вместе с детьми.

Как не мешать ребенку учиться самостоятельности

Родительское выгорание начинается незаметно. Обычно из-за чрезмерного контроля и постоянного чувства, что вы ничего не успеваете. В стремлении защитить ребенка от всех ошибок и проблем, часто мы забываем, что без ошибок нет развития.

Первое, с чего нужно начать, это перестать контролировать все обучение ребенка. Одно дело, когда ребенку нужна поддержка и помощь. И совсем другое дело, когда вы пытаетесь контролировать каждый шаг в подготовке к школе и выполнении домашних заданий.

Самостоятельность – это навык, который мы как родители либо поддерживаем, либо подавляем. Начните с того, чтобы разрешать ребенку делать самостоятельный выбор, даже если он неидеален. К примеру, выбрать, что одеть в школу, или в каком порядке выполнять домашнее задание.

Второй шаг – перестаньте при любой возможности спасать ребенка. Если ребенок забыл зонтик и промок, это не катастрофа, а естественный опыт.

Третье правило – хвалите ребенка за усилия, а не за результат. Когда вы поощряете старательность, это помогает сформировать уверенность и внутреннюю мотивацию.

Читайте также: Тайм-менеджмент для работающей мамы

Как не превратить заботу в контроль

Photo: Freepik

Очень часто в отношениях с детьми взрослые маскируют контроль под любовью.

"Я волнуюсь", "Я хочу как лучше", "Я хочу помочь".

На самом же деле чрезмерная забота - это тревога в обертке опеки. Она учит детей страху, а не безопасному поведению.

Если вы замечаете первые звоночки гиперопеки, необходимо в срочном порядке менять свое отношение к этому. Сосредоточьтесь на доверии, а не на отчетах, а также предлагайте ребенку находить общие самостоятельные решения. Ребенок и сам будет брать на себя ответственность, если будет чувствовать, что его видят, а не только проверяют.

Как отличить отдых от прокрастинации

Photo: Freepik

Зачастую родители выгорают от ежедневных задач, но даже не замечают этого. Часто отказывая себе в отдыхе, вы формируете замкнутый круг истощения.

Чтобы качественно и эффективно отдыхать, вы должны обращать внимание на следующие вещи:

• Отдых восстанавливает энергию. После него появляется ясность, желание действовать.
• Прокрастинация притупляет, после нее ощущаешь еще больше усталости и раздражения.
• Если после перерыва вам стало легче, это можно считать отдыхом.
• Если после отдыха внутреннее состояние не изменилось, это прокрастинация.

Профилактикой выгорания является качественный отдых, способный восстановить силы и энергию. Выбирайте отдых, который восстанавливает именно вас. Для кого-то это будет время в полной тишине, для других - встречи с друзьями, еще для кого-то - свежий воздух, музыка, спорт.

Помните, что ребенок учится на вашем примере и опыте. Если вы умеете балансировать между работой, родительством и личными делами, если вы умеете восстанавливаться, то и он научится тому же.

Вам может понравиться наша статья: 5 сигналов, что ваш родительский график вышел из-под контроля